SALUTO! Kolega zaczyna przygode z silka. Na poczatek zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min [...]
Witam :) Moze najpierw sie troszke opisze.. Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i 80 kg wagi. Zalaczam zdjecie wiec mozna zobaczyc jaki mam typ budowy ciala :) Od miesiaca trenuje sztuki walki (łączone: mma, muay thai, boks) jednak nie wiaze z tym wiekszych nadzieji , trenuje glownie w celu samoobrony oraz poprawieniu techniki walki. Jednak pisze, gdyz [...]
Od dzisiaj chodzę na profesjonalną siłownie z pełnym osprzętem. Wcześniej miesiąc trenowałem na "domowej siłce". Ułożyłem sobie taki plan na podstawie atlasu: Wtorek: Nogi, barki Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s. 12/10/8 -Prostowanie nóg w siadzie 3s. 12/10/8 -Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 3s. 12/10/8 -Uginanie nóg [...]
1 DZIEŃ KLATA - PLECY - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 5 serii po 10 powt. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wiosłowanie sztangą - 5 serii po 10 powt. - rozpiętki ze [...]
witam mam prośbę o ocenę treningu. mam 26 lat na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu od 6 miesięcy. Do tej pory moje ćwiczenia skupiały się głównie na aerobach i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Teraz przyszedł czas na zmianę i tu mam takie coś: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Wyciskanie [...]
Witam, za tydzień (24.10.2011) chciałbym zacząć nowy trening. Problem polega na tym że nie wiem za jaki plan się teraz wziąść. Obecnie do dziś ćwiczyłem tym planem 1. przysiad 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 4s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s 7. brzuch 2s Z efektów [...]
[...] 3 dni temu wezwanie na 18.05 na cwiczenia rezerwy a jestem obecnie na redukcji ktora calkiem niezle idzie z 86 w pasie zjechalem do 77 i szkoda mi niszczyć te efekty .Moja dieta to LC 2400 Kcal a dieta Monowska to ok.3000-3500 Kcal trzech lipnych posiłków i kanapeczek i tu pytanie co robić czy zaakceptować co bedzie czy dodawac kalorie i czy to [...]
Witam Bardzo chciałbym poprawić wygląd swojej klatki piersiowej oraz brzucha, a wiadomo wakacje nadchodzą i czas się brać za ćwiczenia. Dodam że ćwiczyłem pół roku, lecz musiałem zaprzestać z powodu choroby. Teraz znowu chciałbym rozpocząć ćwiczenia, lecz potrzebuję odpowiedniego planu aby osiągnąć własny cel . I Tutaj bardzo proszę o waszą pomoc [...]
[...] : DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : SIŁOWNIA Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : THERMO SPEED,TEHRMO LINE Stosowane wcześniej diety:GŁODOWKOWE oto dieta: 1.sniadanie: owiane ;jabłko,orzechy i tu z reguły daje odzywke białkowa ze wzgledu na smak 2.jajka,warzywa,oliwa z oliwek taka niby sałatka [...]
WIEK: 26 2. WAGA:97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 5miesiecy temu dokładnie nie pamietam ale mniej wiecej był tak 1-10tyg 500mg cito+1-8tyg250mg dec i 1-6tyg 4tab polskiej dzienie 8. [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 52 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w wieku 19 lat- 15 mies. Potem przerwa aż do 40 roku życia, teraz 6 mies. 6. DIETA: normalne odżywianie -białko: gainery -węglowodany: gainery -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: intensywny 3 razy w [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche 6. DIETA:Low carb/ckd -białko:3 -węglowodany:1 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo 14 weeks rok temu 8. TRENING:split 5x week/boks 3x week mt 2x week +parter 2x week 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 41cm wyciskanie na plaskiej: 90 kg 6 razy barki wyciskanie z za głowy: 60 kg 6 razy nogi na maszynie: 210 kg 10 razy cel cyklu: jak najlepszy czysty mięsień oraz wzrost siły dieta: ułozona, sprawdzona i stosowana trening: wg wskazowek na sfd.pl - silowy ostatnio przebyte cykle: 6 tygodni temu zakonczylem cykl storm+shock (rok temu nitrous [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 178 Biceps:40 klata:114 udo:68 BF: troszkę brzuszka jest(znaczy nie ma kaloryfera) źle nie jest Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę około 5 lat ale bez diety do tej pory, zawsze split, przerwy czasami pół roku, czasami miesiąc, ostatnio systematycznie split ale było bez [...]
Oto mój plan robię 4 serie po 15 powtórzeń. Nie wiem czy jest dobry? Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1. Podciąganie na drążku [...]
Witam Przedstawię na początek plan mojego cyklu i proszę o poprawę/sugestie. 1-10 omka 250 ew 8-24 enatan 1-22 boldenon 600 ew 1-4 meta 30 ed dodatkowo mysle nad kupnem deki. Bede potrzebowal mostka podczas cyklu ? Bede potrzebowal Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 108 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: [...]
Hej :) Potrzebuję pomocy z dietą redukcyjną :) jestem zielona w temacie. Wypełniłam ankietę którą znalazłam w regulaminie: Wiek : 24 Wzrost : 174 Waga : 66 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 [...]
Witam mam pytanie odnośnie cyklu chcę teraz go zrobić tylko nie wiem czy dobrze rozpisałem i jak ugryść odblok chyba bedzie potrzebne hcg 1-6 meta cd 30mg 1-14 enan c4d 300mg 1-16 deca c6d 250mg z taperem na koniec 15-20 prop c2d 100mg 15-20 wino cd 20-30mg podczas cyklu profilkatycznie FilomagB6 (magnez + witB6 Zincas forte (cynk) Kalipoz [...]
